نصائح للمرأة بعد سن الأربعين
بقلم: أسماء جابي
معروف طبيا أن المرأة قبل سن الاربعين تكون في فترة حماية من الكثير من الأمراض حيث تتمتع بدروع هرمونية اهمها هرمون الاستروجين ،و الأستروجين هو هرمون الانوثة الذي يفرزه المبيض ، و هو المسؤول عن جمال المراة و شبابها و تنظيم الدورة الشهرية و يؤثر في كثير من أعضاء الجسم مثل الدماغ و الاوعية الدموية و الجلد و يحمي المراة من أمراض القلب و الشرايين و هشاشة العظام و أمراض المفاصل ،و لكن بعد سن الاربعين ، يصبح مستوى الأستروجين في الدم منخفضا جدا مما يؤدي الى انقطاع الحيض تدريجيا إضافة الى مشاكل صحية و نفسية و جفاف في العين و المهبل و الجلد و تجاعيد و نوبات حرارة و اكتئاب و غيرها مما يتطلب من المرأة عناية خاصة بصحتها و مراقبة زيادة الوزن و نوعية الغذاء و ممارسة الرياضة حتى تتقي الكثير من الامراض.
و حتى تخفف المراة من حدة المشاكل المواجهة لها في هذه الفترة ، هناك عدد من النصائح التي يجب عليها الالتزام بها:
-احتياج المراة بعد الاربعين للسعرات الحرارية يقل و لذلك يجب ان تحرص على نوعية الغذاء و ليس الكمية ، أي عليها ان تبتعد عن المأكولات الدسمة و المقلية عموما و الاعتماد على الغذاء الصحي السليم المتوازن مع التركيز على الالياف الموجودة في الخضر و الفواكه و الحبوب فهي تقلل من امتصاص السكر في الأمعاء كما تحمي من الإمساك.
-اجتناب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الدهون الضارة و التركيز على الدهون النافعة الموجودة في زيت الزيتون و الجوز و اللوز و الاسماك و صدر الدجاج.
-تناول البقوليات و الحبوب خاصة فول الصوياsoja فهو يحتوي على الاستروجين الطبيعي و بالتالي يعوض ما فقدته المرأة من هذا الهرمون و له فوائد كثيرة فهو يحافظ على نضارة البشرة و له تأثير ايجابي على العظام اذ يحمي من هشاشة العظام ، و يقلل من نوبات الحرارة و نوبات الجلد الحادة و يساعد على خفض الكولسترول ، كما وجد الباحثون أنه يساعد على حماية المرأة من سرطان الثدي و الرحم. و فول الصويا لا يؤكل نيئ لأنه قد يسبب عسر الهضم بل ينصح بطبخه او تناول حليب الصويا او جبنه و الاستفادة من زيته.
- هناك اغذية اخرى تحتوي على الاستروجين الطبيعي مثل : الفول السوداني، التمر، الزبيب، السمسم، الحلبة ،المرمرية ،التفاح، الجزر ، الكرز، البطاطا، الرمان، البقدونس ، الخيار ، الكرفس، الحمص و اللوبيا.
-ولكي تتجنب المرأة مرض هشاشة العظام الذي يعد أكثر الأمراض انتشارا في هذه الفترة من عمر المرأة ، يفضل تناول الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب و مشتقاته القليلة الدسم و سمك السردين و السبانخ و تجنب اللحوم الحمراء المصنعة و المعلبة و المشروبات الغازية لأنها تحفز الجسم للتخلص من كالسيوم العظام .
-تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام بالإضافة الى التعرض الكافي لأشعة الشمس و أداء المجهود العضلي (رياضة و اعمال منزلية) لحماية الجسم من التعرض لهشاشة العظام.
-شرب الماء على الاقل 6 اكواب يوميا لحماية الجسم من الجفاف و عدم الشعور بالإجهاد و نوبات الحرارة و المحافظة على جمال البشرة.
-تنظيم أوقات الاستيقاظ و النوم حتى في أيام العطل لأن ذلك يساعد الجسم على تنظيم طاقته الداخلية و الحصول على نوم عميق و مريح .
-تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامين E فهو فيتامين الجمال ، و يمكن الحصول عليه من عصير الجزر ،إذ وجد ان عصير الجزر يقوي النظر و يؤخر الشيب و يعطي للبشرة جمالا و رونقا.
-الحصول على الأغذية التي تحتوي على فيتامين C مثل الكيوي و الحمضيات و الطماطم و الموز و الجزر و الذرة لأنه يقوي جهاز المناعة و يحمي الخلايا من التلف و يؤخر اعراض الشيخوخة.
-ممارسة الرياضة مهمة جدا للمرأة في هذه السن ، و ليس بالضرورة الرياضة في النوادي و باستعمال الاجهزة الرياضة ، بل بالمشي في البيت لمدة 10 دقائق يوميا و بانتظام سيكون مفيدا جدا ، اذ نلاحظ ان معظم النساء اللواتي بدأن ممارسة الرياضة في النوادي و بالساعات قد يرتفع وزنهن بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة ، لذلك فقليل دائم خير من كثير منقطع.
-التقليل من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين في النهار مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية كما يجب على المدخنات التفكير بجدية للإقلاع عن هذه العادة السيئة والتي تؤدي الى تفاقم الكثير من الامراض.
-التخلص من دهون البطن لأنها تسبب السكري و الضغط و الكولسترول نتيجة نقص الاستروجين الذي يؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن .
-النظافة الشخصية الدائمة لتفادي التهاب المسالك البولية و التناسلية و عقب المعاشرة الزوجية (الحرص على التبول و التشطيف بدقة) و يوصي الأطباء بعدم التردد في طلب المشورة الطبية عند ملاحظة اعراض غير طبيعية.
-و اخيرا ، يجب على المرأة المحافظة على سلامتها النفسية و أن تركز على ما هو مهم في حياتها العملية و الأسرية و استغلال وقتها بالأمور المهمة و تجنب القلق و التوتر و الضغوط النفسية و الثقة بنفسها أنها لا تزال جميلة و شابة و عليها أن تشغل وقتها بالاهتمام بنفسها وصحتها و مظهرها فالمرأة أساس المجتمع و نجاح المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها
.jpg)
بقلم: أسماء جابي
معروف طبيا أن المرأة قبل سن الاربعين تكون في فترة حماية من الكثير من الأمراض حيث تتمتع بدروع هرمونية اهمها هرمون الاستروجين ،و الأستروجين هو هرمون الانوثة الذي يفرزه المبيض ، و هو المسؤول عن جمال المراة و شبابها و تنظيم الدورة الشهرية و يؤثر في كثير من أعضاء الجسم مثل الدماغ و الاوعية الدموية و الجلد و يحمي المراة من أمراض القلب و الشرايين و هشاشة العظام و أمراض المفاصل ،و لكن بعد سن الاربعين ، يصبح مستوى الأستروجين في الدم منخفضا جدا مما يؤدي الى انقطاع الحيض تدريجيا إضافة الى مشاكل صحية و نفسية و جفاف في العين و المهبل و الجلد و تجاعيد و نوبات حرارة و اكتئاب و غيرها مما يتطلب من المرأة عناية خاصة بصحتها و مراقبة زيادة الوزن و نوعية الغذاء و ممارسة الرياضة حتى تتقي الكثير من الامراض.
و حتى تخفف المراة من حدة المشاكل المواجهة لها في هذه الفترة ، هناك عدد من النصائح التي يجب عليها الالتزام بها:
-احتياج المراة بعد الاربعين للسعرات الحرارية يقل و لذلك يجب ان تحرص على نوعية الغذاء و ليس الكمية ، أي عليها ان تبتعد عن المأكولات الدسمة و المقلية عموما و الاعتماد على الغذاء الصحي السليم المتوازن مع التركيز على الالياف الموجودة في الخضر و الفواكه و الحبوب فهي تقلل من امتصاص السكر في الأمعاء كما تحمي من الإمساك.
-اجتناب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الدهون الضارة و التركيز على الدهون النافعة الموجودة في زيت الزيتون و الجوز و اللوز و الاسماك و صدر الدجاج.
-تناول البقوليات و الحبوب خاصة فول الصوياsoja فهو يحتوي على الاستروجين الطبيعي و بالتالي يعوض ما فقدته المرأة من هذا الهرمون و له فوائد كثيرة فهو يحافظ على نضارة البشرة و له تأثير ايجابي على العظام اذ يحمي من هشاشة العظام ، و يقلل من نوبات الحرارة و نوبات الجلد الحادة و يساعد على خفض الكولسترول ، كما وجد الباحثون أنه يساعد على حماية المرأة من سرطان الثدي و الرحم. و فول الصويا لا يؤكل نيئ لأنه قد يسبب عسر الهضم بل ينصح بطبخه او تناول حليب الصويا او جبنه و الاستفادة من زيته.
- هناك اغذية اخرى تحتوي على الاستروجين الطبيعي مثل : الفول السوداني، التمر، الزبيب، السمسم، الحلبة ،المرمرية ،التفاح، الجزر ، الكرز، البطاطا، الرمان، البقدونس ، الخيار ، الكرفس، الحمص و اللوبيا.
-ولكي تتجنب المرأة مرض هشاشة العظام الذي يعد أكثر الأمراض انتشارا في هذه الفترة من عمر المرأة ، يفضل تناول الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب و مشتقاته القليلة الدسم و سمك السردين و السبانخ و تجنب اللحوم الحمراء المصنعة و المعلبة و المشروبات الغازية لأنها تحفز الجسم للتخلص من كالسيوم العظام .
-تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام بالإضافة الى التعرض الكافي لأشعة الشمس و أداء المجهود العضلي (رياضة و اعمال منزلية) لحماية الجسم من التعرض لهشاشة العظام.
-شرب الماء على الاقل 6 اكواب يوميا لحماية الجسم من الجفاف و عدم الشعور بالإجهاد و نوبات الحرارة و المحافظة على جمال البشرة.
-تنظيم أوقات الاستيقاظ و النوم حتى في أيام العطل لأن ذلك يساعد الجسم على تنظيم طاقته الداخلية و الحصول على نوم عميق و مريح .
-تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامين E فهو فيتامين الجمال ، و يمكن الحصول عليه من عصير الجزر ،إذ وجد ان عصير الجزر يقوي النظر و يؤخر الشيب و يعطي للبشرة جمالا و رونقا.
-الحصول على الأغذية التي تحتوي على فيتامين C مثل الكيوي و الحمضيات و الطماطم و الموز و الجزر و الذرة لأنه يقوي جهاز المناعة و يحمي الخلايا من التلف و يؤخر اعراض الشيخوخة.
-ممارسة الرياضة مهمة جدا للمرأة في هذه السن ، و ليس بالضرورة الرياضة في النوادي و باستعمال الاجهزة الرياضة ، بل بالمشي في البيت لمدة 10 دقائق يوميا و بانتظام سيكون مفيدا جدا ، اذ نلاحظ ان معظم النساء اللواتي بدأن ممارسة الرياضة في النوادي و بالساعات قد يرتفع وزنهن بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة ، لذلك فقليل دائم خير من كثير منقطع.
-التقليل من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين في النهار مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية كما يجب على المدخنات التفكير بجدية للإقلاع عن هذه العادة السيئة والتي تؤدي الى تفاقم الكثير من الامراض.
-التخلص من دهون البطن لأنها تسبب السكري و الضغط و الكولسترول نتيجة نقص الاستروجين الذي يؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن .
-النظافة الشخصية الدائمة لتفادي التهاب المسالك البولية و التناسلية و عقب المعاشرة الزوجية (الحرص على التبول و التشطيف بدقة) و يوصي الأطباء بعدم التردد في طلب المشورة الطبية عند ملاحظة اعراض غير طبيعية.
-و اخيرا ، يجب على المرأة المحافظة على سلامتها النفسية و أن تركز على ما هو مهم في حياتها العملية و الأسرية و استغلال وقتها بالأمور المهمة و تجنب القلق و التوتر و الضغوط النفسية و الثقة بنفسها أنها لا تزال جميلة و شابة و عليها أن تشغل وقتها بالاهتمام بنفسها وصحتها و مظهرها فالمرأة أساس المجتمع و نجاح المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها
